熱中症を予防しましょう

熱中症とは

熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態のことを指します。屋外で活動しているときだけでなく、屋内で過ごしていても発症することがあり、場合によっては死亡してしまうこともあります。

熱中症予防のポイントを正しく理解し、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

熱中症警戒アラート／熱中症「特別」警戒アラート

「熱中症警戒アラート」は、熱中症の危険性が高くなると予測された際に、危険な暑さへの注意を呼びかけ、 熱中症予防行動をとっていただくよう促すための情報です。環境省と気象庁が連携して運用しています。

令和6年度から新たに「熱中症特別警戒アラート」が設けられました。

発表されている日は、熱中症にかかる危険性がとても高くなりますので、不必要な外出は控え、エアコンの効いた室内で過ごすなど、いつも以上に熱中症予防につとめましょう。

熱中症予防情報サイト（環境省）

夏本番前に体を暑さに慣らしましょう（暑熱順化）

暑熱順化（しょねつじゅんか）とは

暑熱順化とは、本格的に暑くなる前に、体を暑さに慣らさせる過程をいいます。

まだ体が暑さに慣れていない時期から暑さへの耐性を高めることで、熱中症リスクを減らすことができます。

メリット

暑熱順化のメリットは、暑さに慣れて体温調節がスムーズになることです。具体的には、早く汗をかくことができて、体の熱が逃げやすくなり、体温の上昇を抑えることができます。

具体的な方法

軽い運動

ウォーキング、ジョギング、ストレッチなどの軽い運動で汗をかきましょう。

入浴

40℃のお湯で10分程度を目安に湯船につかり、汗が少しにじむくらいまで入るのがポイントです。入浴前後には十分な水分と適度な塩分を補給するようにしてください。

暑熱順化にかかる期間

個人差がありますが、一般的に2週間程度かかるとされています。

注意点

無理のない範囲で

暑熱順化は、無理なく、徐々に慣れていくことが大切です。無理な運動は避け、体調に合わせて運動量や時間を調節しましょう。

休憩

疲れたらすぐに休憩を取りましょう。

服装

運動を行う際は、通気性の良い、薄手の衣装を選びましょう。

環境

運動を行う際は、直射日光が当たらない場所や、風通しの良い場所が望ましいです。

このような症状があったら熱中症を疑いましょう

熱中症になった時の応急処置

熱中症が疑われる人を見かけた場合は以下の応急処置を行います。

水を自力で飲めない、意識がない、または症状が改善しない場合は直ちに救急車を呼びましょう！

熱中症の予防方法